Comment choisir un complément alimentaire

Actuellement, les compléments alimentaires envahissent tous les rayons, des pharmacies aux parapharmacies, en passant par les magasins de diététique, les boutiques bios, les grandes surfaces, sans oublier sur internet.

On en trouve partout et pour tous les usages : une pilule pour bronzer, une pilule pour perdre du poids, une pilule pour éviter les rhumes, une pour la musculation, une contre la chute des cheveux et plus encore.

Petit ou grand, homme ou femme, bien portant ou malade, on est nombreux à suivre cette nouvelle tendance à la mode, de consommer des compléments alimentaires. Ils ont beaux être chers, on se laisse tous tenter, tellement ils promettent de vrais miracles.

Il faut dire que les compléments alimentaires apportent des nutriments qui existent déjà dans l’alimentation conventionnelle. Des nutriments tels que les lipides, les glucides, les protides, les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments.

Toutefois, entre la malbouffe, le stress, le raffinement des aliments, l’appauvrissement des sols et des aliments, la pollution, et autres facteurs, des carences apparaissent inévitablement. Carences, que l’alimentation, première médecine et base de la bonne santé ne sont pas en mesure de combler.

Le recours au complément alimentaire devient alors une évidence pour la plupart. Reconnu bénéfique pour la santé lorsqu’ils sont naturels, consommés en cure et à bonne dose, les compléments alimentaires font actuellement l’objet de pratiquement toutes les convoitises.

Un problème sévit actuellement : une bonne partie des complément alimentaire écoulés sur le marché, s’ils sont sans effets, seraient même dangereux et auraient des effets nocifs sur la santé. Comment doit-on procéder alors pour choisir un complément alimentaire ? Quels sont les critères à prendre en compte ?

Comprendre ce qu’est un complément alimentaire

 

Pour choisir le complément alimentaire adapté à son cas, il est avant tout nécessaire de savoir ce qu’est réellement un complément alimentaire. Comme son nom l’indique, les compléments alimentaires sont des substances que l’on prend en complément de l’alimentation conventionnelle.

Ils sont pris en vue de combler les carences de l’organisme ou de répondre à des besoins spécifiques de celui-ci. Ils sont là pour permettre de petits réglages au niveau de l’organisme, pour entretenir la santé, pour combler les carences.

Rôle du complément alimentaire

 

En théorie, l’alimentation habituelle devrait suffire pour apporter à l’organisme, tous les nutriments, macroéléments comme microéléments dont il a besoin. Cependant, l’alimentation actuelle est rarement adaptée. La carence qui en découle peut entrainer des troubles du métabolisme, voire même des maladies.

Et le rôle des compléments alimentaires est justement de combler les carences de cette mauvaise alimentation afin de prévenir ces maladies. Une partie permet de revitaliser. Il est ainsi indéniable qu’utilisés à bon escient, et adaptés à nos réels besoins, les compléments alimentaires peuvent être réellement bénéfiques pour notre santé et notre bien-être. La question reste de savoir comment choisir le complément alimentaire adapté et peut-on réellement se fier à leur promesse ?

Comment choisir son complément alimentaire

 

Le choix d’un complément alimentaire adapté passe avant tout par la détermination des besoins réels de l’organisme. En effet, les besoins nutritionnels sont différents d’un individu à un autre. Ils dépendent de nombreux facteurs, tels que l’âge, le sexe, l’état de santé ou encore le style de vie.

Un sportif n’aura pas les mêmes besoins qu’un sédentaire, de même qu’une femme enceinte n’aura pas les mêmes besoins qu’une femme qui allaite ou qui entre en phase de ménopause. Comme le choix d’un complément alimentaire a un impact direct sur notre santé, il est absolument nécessaire de voir les interactions avec les médicaments et les traitements en cours et de vérifier la compatibilité du complément alimentaire avec l’état de santé actuel.

Les spécialistes recommandent souvent de faire un bilan de santé, afin d’une part de personnaliser les compléments alimentaires pour avoir un effet plus ciblé sur les carences et d’autre part, d’éviter de prendre des risques inutiles.

Identifiez vos besoins, vos carences.

 

La première étape à déterminer est donc l’objectif de la prise. S’agit-il d’un rééquilibrage des apports essentiels ? Ou bien s’agit-il d’améliorer une trouble de santé particulière ? Les réponses à ces questions vont permettre de déterminer les réels besoins de l’organisme et donc la nature du complément alimentaire à prendre.

Une fois déterminée la nature du complément alimentaire, il reste à faire le choix de la marque ou du fournisseur. Et c’est le plus gros du travail, car il est important de choisir des compléments alimentaires de qualité et de les prendre en nonne quantité.

Les critères de choix d’un complément alimentaire

 

Pour faire un choix éclairé et cohérent, des critères essentiels sont à prendre en compte.

  • Le choix du fournisseur 

Gardez une préférence pour les produits fabriqués en Europe. Il faudrait préciser que la règlementation en Europe est l’une des plus strictes dans le domaine. De cette manière également, on a une meilleure traçabilité du produit.

A ce titre, le label fabriqué en France est souvent une garantie de qualité. Pour les produits en vente libre, sans ordonnance, il est beaucoup plus préférable de les acheter en pharmacie, en parapharmacie ou en boutique bio, plutôt que sur internet.

  • Le packaging et l’étiquette 

Prêtez attention à l’état du packaging et de l’étiquette ainsi qu’à tout ce qui y est mentionné. Un étiquetage mal écrit ou qui manque de précision est souvent signe d’une qualité moindre. Prenez le temps de vérifier les mentions sur l’étiquette. Cette dernière doit comporter :

  • le nom et la teneur des catégories de nutriment et des substances du produit
  • le dosage journalier recommandé
  • un avertissement concernant le respect de la dose indiquée
  • une déclaration qui vise à combiner le complément avec une alimentation équilibrée et à éviter l’emploi du complément alimentaire comme substitut d’un régime alimentaire
  • un avertissement concernant les précautions d’emploi, notamment la tenue hors de portée des enfants, la prise pour les femmes enceintes ou allaitantes…
  • La composition 

Renseignez-vous sur les ingrédients qui composent le complément alimentaire. Il est fortement recommandé d’optez pour les produits qui comportent les meilleurs ingrédients naturels, en vitamine C, D, E, en oligo-éléments, en minéraux, notamment le magnésium, en prenant soin d’éviter le chlorure de magnésium.

Assurez-vous que le complément alimentaire est fabriqué à base de plantes de culture biologique, sans additif. Généralement les produits synthétiques ne sont pas tolérés par l’organisme et sont dangereux pour la santé. Les vitamines et les bêta-carotènes doivent être naturels.

Le point le plus important est de vérifier la présence du principe actif de la plante. Les polyphénols, notamment ceux qu’on trouve dans les plantes, les fruits et légumes sont à privilégier.

  • La présentation du complément alimentaire

La valeur thérapeutique d’une plante dépend de la préservation du principe actif à l’origine de cette vertu. Chaque forme peut présenter ses avantages et ses inconvénients.

Pour les molécules hydrosolubles, les tisanes et les décoctions sont les plus appropriés. Cependant une très grande quantité est nécessaire pour bénéficier pleinement de tous les principes actifs.

Les teintures mères sont aussi intéressantes, cependant, leur utilisation est contre-indiquée chez certains groupes d’individus en raison d’une forte présence d’alcool.

Les capsules préparés à base de racines sont pratiques et de qualité, mais ils se conservent mal.

Les comprimés sont simples et pratiques mais ils prennent du temps à avoir de l’effet.

Les gélules sont pratiques également mais leur longévité est limité et il faut attendre longtemps avant de ressentir les bienfaits.

Les huiles essentielles sont l’idéales, cependant leur usage nécessite beaucoup de précaution.

Les microbilles à relargage-retard sont de loin les meilleurs compléments alimentaires cependant, très onéreux, très peu de personnes peuvent les acquérir.

Les extraits fluides sont excellents en termes de concentration de principes actifs, cependant ils sont indisponibles et leur usage reste confidentiel.

  • Le label de qualité 

Le label de qualité est un critère essentiel en matière de complément alimentaire. Les laboratoires certifiés ISO 22000 respectent le cadre légal des compléments alimentaires, et peut ainsi être considéré comme un gage de qualité. Pareil également pour le référentiel « fabriqué sous environnement des bonnes pratiques pharmaceutiques ».

Les produits contenant des excipients et additifs de synthèse sont à éviter. Préférez les produits portant le label bio certifié (Ecocert, AB…). Les produits qui sont beaucoup plus assimilables.

Dans certains cas cependant, les produits à base de plantes issues d’un milieu sauvage peuvent être plus efficaces qu’un produit bio.

  • La posologie 

Préférez les compléments alimentaires avec un dosage dont la consommation s’étale durant la journée. Selon les naturopathes, les thérapeutes et les spécialistes, un complément alimentaire en une seule prise quotidienne est peu recommandable.

  • Le prix 

On a souvent tort de lier la qualité au prix, cependant, en termes de complément alimentaire, cette association s’avère exacte dans la plupart des cas. Un complément alimentaire bon marché est rarement un bon complément alimentaire. Evidemment, cette affirmation ne veut pas dire qu’un complément alimentaire cher est toujours un bon complément alimentaire.

  • Les effets secondaires 

À l’instar de tout médicament, toute plante, si elle est efficace a forcément des effets secondaires. Ces effets secondaires doivent être clairement lisible dans le packaging ou à défaut, inscrite dans une notice venant avec le complément alimentaire.

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